🌬️ Sudarshan Kriya: Respiração para o Equilíbrio do Corpo, Mente e Emoções
- Anny Mentges
- 6 de jul.
- 3 min de leitura
Você já sentiu que a mente está acelerada demais e o corpo cansado sem motivo? A respiração pode ser a chave para transformar esse estado.
O Sudarshan Kriya é uma técnica poderosa de respiração desenvolvida por Sri Sri Ravi Shankar, mestre espiritual e fundador da Art of Living Foundation. Praticado por milhões de pessoas em mais de 150 países, esse método é reconhecido por aliviar o estresse, equilibrar as emoções e promover paz interior.
🧘♀️ Minha vivência com a Arte de Viver
Em 2017, participei do Happiness Program da Arte de Viver na cidade de Macaé — uma experiência marcante que despertou em mim um novo olhar sobre a respiração, a meditação e o autocuidado como caminhos de reconexão com o sagrado interior. Desde então, sigo cultivando essa prática e, atualmente, integro o grupo da Arte de Viver na Ilha do Governador ( @artedeviverilha ), no Rio de Janeiro.
É com alegria e gratidão que compartilho essas informações, unindo minha trajetória pessoal às práticas que também nutrem meu trabalho como terapeuta.
🕉️ O que é o Sudarshan Kriya?
A palavra vem do sânscrito:
Su = correto
Darshan = visão
Kriya = ação purificadora
Sudarshan Kriya significa "ação purificadora que revela a visão correta".É uma prática respiratória que utiliza padrões rítmicos de respiração para sincronizar corpo, mente e emoções, conduzindo a estados de relaxamento profundo, clareza mental e bem-estar.
🔄 Como funciona?
A técnica é composta por quatro etapas:
Ujjayi Pranayama – respiração lenta e consciente
Bhastrika Pranayama – respiração vigorosa e energética
Entoação do Om – vibração sonora de harmonização
Kriya rítmico – sequência de respiração guiada em ritmos variados
💠 O Kriya Longo
Após o curso introdutório (Happiness Program), os praticantes têm acesso ao chamado Kriya Longo — uma versão mais profunda e transformadora da técnica.
Duração média: 45 a 60 minutos
Efeitos: Liberação emocional profunda, silêncio interior, equilíbrio energético
Realização: Sempre com condução autorizada, presencial ou online
🌱 Benefícios comprovados
Estudos científicos demonstram diversos efeitos positivos:
Redução do estresse e da ansiedade
Melhora na qualidade do sono
Fortalecimento da imunidade
Aumento da serotonina e do GABA (neurotransmissores do bem-estar)
Expansão da consciência e da sensação de plenitude
🌍 Sobre a Fundação Art of Living
A Art of Living Foundation é uma organização internacional sem fins lucrativos presente em mais de 150 países. Fundada em 1981, promove o bem-estar integral por meio de:
Meditação
Yoga
Práticas respiratórias
Programas sociais e educacionais
No Brasil, a fundação atua sob o nome Arte de Viver, com cursos, retiros e grupos locais ativos em diversas cidades.
📚 Principais cursos oferecidos:
Happiness Program (introdução à Sudarshan Kriya)
YES!+ (jovens adultos)
Art Excel / YES! (crianças e adolescentes)
Cursos para empresas e líderes
Retiros de silêncio e aprofundamento espiritual
🔗 Links recomendados
A seguir, compartilho os principais sites e redes oficiais da fundação para quem deseja se aprofundar na prática ou conhecer os cursos:
Explore os cursos, projetos e ensinamentos que transformam vidas em mais de 150 países.
Conheça os cursos de respiração, meditação e bem-estar oferecidos em diversas cidades do Brasil.
Visite o ashram fundado por Sri Sri Ravi Shankar e descubra retiros imersivos em silêncio, yoga e práticas profundas.
Acompanhe os eventos, mensagens e lives inspiradoras da comunidade brasileira.
✨ Caminho de reconexão
Se você sente o chamado de mergulhar em práticas de respiração consciente, autoconhecimento e silêncio interior, esses caminhos estão ao seu alcance. Com carinho, deixo aqui essa semente, esperando que floresça no seu tempo e no seu coração.
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